Калькулятор БЖУ

Многие худеющие слышали о таком термине, как «КБЖУ». Однако мало кому известно, что он означает и, собственно, для чего нужно соблюдать нормы. Данная аббревиатура расшифровывается следующим образом: «К» – калории, «Б» – белки, «Ж» – жиры, «У» – углеводы. Данные элементы являются жизненно важными для человеческого организма.

У всех людей пропорции разнятся и находятся в зависимости от намеченных задач, специфики функционирования эндокринной системы, обмена веществ и, конечно же, образа жизни.

КБЖУ-БАЛАНС – это обязательное условие для успешного избавления от лишних килограммов. Он предполагает расчет порций блюд и выстраивание рациона на основании «правильных» соотношений 3-х элементов (углеводов, жиров и белков) и килокалорий.

Данные соотношения были сформированы на базе мониторинга статистической информации, полученных в рамках экспериментальных работ результатов в сфере диетологии.

К примеру, еще в 2017-ом году в Сиднейском Университете была проведена исследовательская работа относительно воздействия соединений-полипептидов на репродуктивную функцию. Выяснилось, что самые лучшие показатели отметились при соотношении углеводов к белкам 4:1 или 3:1.

Расчет данного показатель нужен, в первую очередь, для внесения коррективов в повседневное питание.

Например, если Вам хочется иметь привлекательный рельеф, то нужно просто нарастить объем поступления белка и активно заниматься физическими нагрузками. Нужно скинуть вес? Оптимизируется БЖУ, чтобы избежать отложения нутриентов в форме жира.

Для того, чтобы нутриенты эффективно исполняли закрепленные за ними функциональные задачи, они должны поступать в определенном объеме. Именно в этом и состоит ключевая цель подсчета КБЖУ – определить, какое количество элементов нужно для достижения намеченной цели.

Специалисты-диетологи и ученые определили, что, для поддержания нормального состояния здоровья, человек должен придерживаться в своем питании БЖУ-баланса. Исходя из этого, ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует во время каждой трапезы потреблять:

• углеводов – 40%;
• жиров – 30%;
• белков – 30%.

Регулируя БЖУ-баланс, можно эффективно корректировать массу тела в сторону уменьшения или увеличения, продуктивно наращивать мускулатуру, стимулировать метаболизм или худеть.

Определение и соблюдение БЖУ-баланса позволяет не только поддерживать нормальное состояние здоровья, но и улучшает функции иммунной системы.

Ваши лишние килограммы будут исчезать без какого-либо вреда для организма: без строгих ограничений и изнурительных диетических схем питания. Рацион наполняется всеми продуктами, а похудение обеспечивается поддержанием их оптимального баланса.

У Вас есть возможность «настроить» питание для достижения собственных целей. Регулируя соотношение нутриентов, можно быстрее скинуть или набрать вес, нарастить мышцы, создать привлекательный рельеф.

Таким образом, Вы улучшаете собственную дисциплинированность и формируете для себя полезную привычку на всю оставшуюся жизнь. Соблюдение БЖУ-баланса позволяет избавиться от жировых излишков, а регулярные физнагрузки повысят эластичность и упругость кожных покровов, а также подтянут фигуру.

ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин;
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин.

(88.362 + (13.397 x вес (кг)) + (4.799 x рост (см)) - (5.677 x возраст (г))) * А - для мужчин;
(447.593 + (9.247 x вес (кг)) + (3.098 x рост (см)) - (4.330 x возраст (г))) * А - для женщин.

Чтобы сэкономить силы и время на расчетах, можно воспользоваться универсальным калькулятором КБЖУ. Нужно лишь ответить на ряд вопросов.

Предварительно необходимо получить консультацию профессионального диетолога. Лишь специалист, имеющий специфические знания и практической опыт, сможет адекватно индивидуально оценить «минусы» и «плюсы» методики. Предоставленные врачом рекомендации обязательны к соблюдению, в противном случае невозможно добиться устойчивого и качественного результата.

При физической активности правильное питание обладает своими особенностями, поэтому Вы обязательно должны скорректировать свой БЖУ-рацион. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно обратиться за советом к диетологу и тренеру.