Табата

Тренировка родом из Японии

Табата – выходец из научного эксперимента. Названа методика именем физиолога из Страны восходящего солнца, который провел в 90-х годах ХХ века интересное исследование. Он сравнил результаты аэробных и анаэробных показателей людей, которые тренировались в обычном режиме со средней интенсивностью и выполняли интервальные интенсивы. Выводы эксперимента очевидны, ведь Табата популярна до сих пор.

Система упражнений создана специально для быстрого и безопасного похудения. Приятный бонус – улучшение анаэробных показателей. Японский интенсивный интервальный тренинг не только сжигает жир, но и заметно укрепляет мышцы. Результативность метода открыла ему дорогу в профессиональный спорт. Тренинг в числе прочих используется олимпийскими спортсменами при подготовке к соревнованиям. 

Табата – не кардио

Интенсивы часто приравнивают к кардиотренировкам. В Табате есть элементы аэробики, тренинг достаточно динамичный. Но это не 100% кардио. В системе есть силовые элементы. И жестко ограничено время выполнения упражнений.

На физиологическом уровне Табата – аэробная и анаэробная нагрузка. И в этом ее преимущество. Задействование обеих систем выделения энергии позволяет сжигать жир буквально каждую минуту.

Простота и эффективность – главные преимущества метода. Табата выполняется без спортивного оборудования, на драйве и с четкими временными интервалами. Один цикл длится 4 минуты: 8 подходов, по 20 с тренинга и 10 с отдыха.

Результаты тренировок:

• Ускоренный рост мышечной массы
• Повышение выносливости
• Коррекция координации
• Быстрое похудение
• Преодоление эффекта плато
• Проявление рельефа
• Проработка всех групп мышц на одном занятии

Табата – один из самых эффективных видов интервального тренинга. И это серьезная физическая нагрузка, у которой есть противопоказания. Интенсив – не лучший выбор для людей с заболеваниями суставов, абсолютных новичков в спорте и фитнесе, гипертоников, сердечников, астматиков, а также людей с ожирением 2-3 степени, тех, кто страдает от головокружений.

Кому подходит интенсивный тренинг?

На Табату в Туле могут записаться новички и продвинутые спортсмены. Первым мы рекомендуем подготовить тело к интенсиву в рамках других систем упражнений. Это позволит прокачать кардио и повысить выносливость.

Табата с нуля – тоже вполне реально. Но предупреждаем сразу – легко не будет! Готовы испытать волю и тело на прочность? Мы ждем вас в фитнес-клубе #ВФОРМЕ!